Để dù bận rộn, bạn vẫn không bớt ưu tiên cảm xúc của mình.
Mình có một cách rất đơn giản mà cực kỳ hiệu quả để chăm sóc sức khoẻ tinh thần của bản thân dù thường xuyên bận rộn: viết ra giấy/ viết ghi chút trên máy.
Công việc của mình thì ngày nào cũng có, nếu có vấn đề gia khó chịu xảy ra, đôi khi mình không có nhiều thời gian để dừng lại quan sát và xử lý cảm xúc của bản thân. Trước đây mình hay:
– Lờ đi, tự bảo rằng không quan trọng, điều quan trọng bây giờ là xong cái này cái kia
– Nổi giận với chính mình, ghét mình, chửi mình, hạ thấp mình, không công nhận công sức của mình
– Trông chờ và phụ thuộc cảm xúc vào hành vi, suy nghĩ, phản ứng của người gây ra vấn đề (kiểu khi nào nó xin lỗi thì tao mới bỏ qua)
– Giải quyết nó thật nhanh, thật qua loa, chọn đại 1 lý do/ nguyên nhân dễ thấy rồi tự vỗ về mình là ‘’xong rồi, move on thôi’’
– Hướng sự tập trung qua điều khác, nhanh nhất là xem điện thoại, đi ngủ, xài tiền, đi du lịch, rủ bạn đi nhậu rồi ngồi vừa than vừa chửi
Tất cả những cách này trong ngắn hạn nó giúp mình phần nào thấy an tâm, nhưng mình không thật sự gỡ được nút thắt đó. Dần dần, mọi thứ tụ lại và mình cảm thấy mệt mỏi, mất động lực không lý do. Hoặc bỗng dưng chán nản, muốn từ bỏ, trở nên hoài nghi và nhạy cảm với tất cả mọi thứ. Không có gì ngẫu nhiên cả, khi một thời gian dài mình bỏ lơ cảm xúc và những vấn đề xung quanh thì thật vô lý để kỳ vọng mình trở thành một phiên bản lạc quan, yêu đời và trân quý chính mình được.
Vậy cụ thể mình đã làm gì?
Mình có 1 quyển sổ, và mỗi khi gặp vấn đề gì đó những tạm chưa có thời gian giải quyết, mình sẽ ghi vào sổ và cuối ngày hoặc cuối tuần sẽ dành thời gian đọc lại, tự nghĩ hoặc trò chuyện để phân tách vấn đề, tự đó có giải pháp cho chính mình.
Ví dụ, sáng hôm đó sếp bỗng dưng tặng cho mình vài lời bình luận khiến mình khó chịu. Mình sẽ tức, mình sẽ cảm nhận và quan sát thì thấy mặt bắt đầu nóng lên, cảm xúc bắt đầu lên xuống và bực dọc. Mình sẽ lấy quyển sổ, viết và trả lời đại loại những câu như:
– Mình đang cảm thấy như thế nào? (mình bực mình quá)
– Mình có những cảm xúc nào khác? (mình thấy khó chịu, mình thấy thất vọng, mình thấy oan ức, mình thấy bị áp bức)
– Vì lý do gì? (sếp nói mình là người không có sự kĩ tính trong công việc)
– Những bình luận này đang thách thức/ ảnh hưởng tới những giá trị và kỳ vọng nào của mình? (mình mong cầu sự trao đổi rõ ràng trước khi đưa ra kết luận, mình luôn không cho rằng mình là người thiếu sự kĩ tính, mình cảm thấy bị xúc phạm và không xem trọng, mình ghét việc bị đánh giá thiếu cơ sở)
– Mình thấy như thế nào về mình và về vấn đề/ người đó? (mình không thấy bản thân là người thiếu sự kĩ tính, chính xác hơn phải là thiếu sự kĩ tính trong công việc tổ chức sự kiện ở thời điểm này chứ không phải luôn luôn như vậy, sếp mình là một người không có sự trao đổi mà đã đưa ra nhận định về mình và mình không thích điều đó)
– Mình đang muốn gì? (mình muốn sếp phải thay đổi suy nghĩ đó, mình muốn tự nhìn nhận lại bản thân về khả năng trong công việc, mình muốn mình không còn tức nữa)
Đại loại có mấy câu như thế, sẽ tuỳ lúc mà mình thêm bớt hoặc tuỳ chỉnh câu hỏi. Thực hành này mục đích duy nhất là khiến mình ghi nhận lại những cảm xúc mang tính tức thời để sau này nhìn nhận lại, chứ không hướng tới tìm kiếm một giải pháp/ một sự thật hay bất cứ điều gì khác. Và dần dần, mình sẽ quan sát được bản thân đang cảm thấy như thế nào, nghĩ gì, có hành vi ra sao, điều gì làm mình mệt mỏi, điều gì khiến mình vui. Mình dần trở thành người:
– Độc lập hơn trong việc gọi tên, quan sát, nhìn nhận và sắp xếp cảm xúc của mình
– Không còn phụ thuộc/ kỳ vọng vào phản hồi, tốc độ, cách xử lý, thái độ, hành vi của người để chọn cách vui hay buồn cho bản thân nữa
Một thực hành rất đơn giản, nhưng giúp mình rất nhiều trong việc hiểu mình, sống chậm lại giữa nhiều giờ vội vã